2 razy w

[...] No ale mnie namówili na 155, i poszło o dziwno na 6 %-) No miazga, tego się w ogóle nie spodziewałem, i takich ciężąrów to nigdy nie ciskałem. Marzy mi się te 160kg na kilka razy na koniec masy, i do tego będę dążył ;-) Dalej floor press dodane już tylko 2,5kg, ale za to po 1 powtórzenie wiecej w każdej serii, no i co też mnie zdziwiło - nie było [...]

[...] ---------------------------------------- 9. HT jednonóż 4x max 17x / 16x / 16x / 15x 10. Przywodzenie 4x12 4010 72kg Kurła dzisiaj to pogrom, jak wracałem do domu to kilka razy prawie yebłem, nogi mi się wyłączały %-) W siadach to już była ostra walka, ale co nogi po tym dostały to kosmos. W sumie to i obunóż, i jednonóż :-D Odpychanie jeszcze [...]

[...] powstało Radomskie Towarzystwo Sportowe, na Wyspach Brytyjskich od kilku lat rozgrywano mecze o mistrzostwo. We Włoszech na przykład sławny Milan do roku 1910 zdążył trzy razy wywalczyć tytuł mistrza Włoch (1901, 1906, 1907). W Polsce pierwszym mistrzem kraju została Cracovia. Stało się to w roku 1921. W tym samym roku rep. Polski rozegrała [...]

[...] dużo miłych słów i komentarzy do nas spłynęło ,więc wiemy , że warto się starać i robić dalej swoją robotę :-)) Tylko ten temat został odwiedzony przez 2 dni blisko 28000 razy , to mówi samo za siebie! Do tego bardzo popularna relacja live , a także pewnie nasze filmy zyskają szybko na ilości wyświetleń. Co pokazuje już ponad 3 tys wyśw. [...]

[...] 12x8szt/6x6szt/20x140kg; 10x9szt/6x6szt/15x150kg Wrażenia: rozgrzewka: rowerek 15min, dynamiczne rozciąganie 5min Przysiany - 120 było heavy i bałem się robić więcej jak 4 razy pomimo asekuracji. RDL - very good, będzie można zwiększyć ciężar na kolejnym treningu. Dupa mogłaby być trochę wyżej, ale co najważniejsze był ruch bioder tył/przód i [...]

[...] połowę testu wprowadzam następujące modyfikacje: Nowy PLAN TRENINGOWY zgodny z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na [...]

[...] godziny nieco poprzestawiane. Sobota 24.03.2012 O godz 6:30 zjadłem 4 jajka, 30 min tym przed wypiłem 10g Pure BCAA i ok.45g Leucine Carbo Plus Na drogę zabrałem ze sobą 3 razy 100g ryżu białego polanego oliwa z oliwek i ok. 175g piersi z kury + trochę skrojonej marchwii. Oprócz tego w drodze powrotnej wstąpiliśmy do Mac`a gdzie skusiłem się na [...]

[...] CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p. (robiłem bez obciążenia) to chyba 3 seria w 4 serii zrobiłem 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=wHYghZlLp5Q 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 7p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=oG6Lj690ZvM -2 seria [...]

[...] jeszcze za początkująca początkująca. Zmusiłam się do tych 8km. I ok, nawet nie zahaczyłam o ostatnią strefę - ale tętno 140 to tam było może przez pierwsze 2 minuty... No i biodro kilka razy poczułam, teraz też zmykam sie rozciagać. Moze pomoże? I na cool down jeszcze 1km spacerku po lesie. /SFD/2019/7/3/dfffc7227d4a47b9a78b92664b5cdfa4.jpg

[...] zaczynałam od block pull z 2 talerzy, potem z 1 talerza i na końcu z podłogi. 60kgx5, 70kgx1, 80kgx1. Plus wMC na koniec - wpadło 30kgx55- i nie miałam juz siły dobić do 60 razy. musiałby ktoś stać obok i krzyczeć na mnie. https://www.youtube.com/watch?v=FWQPpy6miac&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yjTnyFV24rc&feature=youtu.be [...]

05.12.2019 DT Trening kontrolowany. Zrobiłyśmy RDL na poważnie:) - otarłam się o 70kg i pewnie na 2-3 razy bym zrobiła. Grzecznie z 65kg na 5-6 poprzestałyśmy - dobrze pamiętam, Bziu? Potem WL wąsko, zmotywowana obecnością siły przewodniej odważyłam sie dołożyć jakiś ciężar na sztangę. Już wiem, ze spokojnie mogę dokładać. Kontrola pompek - coś z [...]

tu jak zwykle ja mam problemy, których nie mają inni. Mam odruch aby od razy wyciskać do góry, a że ma być z pauzą to sobie liczę. I jak liczę sekundy tej pauzy to myli mi się ile powtórzeń było:) Licz sobie powtórzenia jako dziesiątki. Np jeśli masz pauzę do 3 to liczysz: 1 2 3 11 12 13 21 22 23 Itd Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

Viki - wiem. Tylko pytam sie ajazego czy moge to częściej wrzucać w max effort day i czy to ma sens jeśli 16kg zrobię na 5-6 razy, a 18kg na 1-2 z pomocą.

[...] dam radę. I przez pierwsze pół treningu bałam się podejść do tego. Dopiero jak kolega przyszedł i mnie op...że nie próbuję to zdecydowałam się spróbować. Zrobiłam 6 razy i poczułam się pewniej. Stracha jeszcze mam - ale juz nie na tyle żeby się poddać. Następnym razem Wam nagram tą wieżę z boxa i 2 stepów:) https://youtu.be/vsAWvZ8I8BU [...]

[...] ciagiem, podciaganiem, wyciskiem , dipsami z dobrym zaangazowaniem i koncentracja potrafi z kazdego sporo wycisnac. Tak jak piszesz 12 cwiczen, to w mikrocyklu piatek razy 3 serie plus najmniej 2 rozgrzewkowe to 12 serii razy 5 dobrze wykonanych ciezkich cwiczen to 60 seriina jeden trening!!!. Jakbym jadl jak pudzian moze bym to wytrzymal [...]

[...] (najczęściej koncentraty białkowe), potem suplementy (keatyna, ew. glutamina, aminokwasy), i jesli "kondycja finansowa" jest OK to planuje zakup koksów. I dla tego m.in. stosuje małe dawki deki w połączeniu z metką(obecnie 6 razy po 100 mg. co tydzień i metka 2-3-4-3-2-1), bo po prostu dieta i suplem. stoją na pierwszym miejscu

[...] https://youtu.be/FiJW6wcBx2c https://youtu.be/t6IQQxeei7k Na prawdę przekozacki trening. Dorzuciłem obciążenie praktycznie w każdej serii. W MC poszło 165kg na 7 razy. Tydzień temu dałem radę 7x160kg, a dwa tygodnie temu 3x170kg. Tak więc na kolejnym treningu kolejne podejście pod 170 i musi być 5 razy, nie ma innej opcji %-). Do tej [...]

[...] Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie)- chwilowy brak porostu islandzkiego WARZYWA POZA MISKĄ: cebula, ogórki kiszone (niestety pasteryzowane),kiszona kapusta, cykoria sałatkowa NAPOJE:herbata [...]

[...] (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie) WARZYWA POZA MISKĄ: kapusta pekińska, ogórki kiszone, kapusta kiszona, surówka z kapusty pekińskiej i marchewki, cebula, por, warzywa na patelnię m.in. [...]

[...] (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie) WARZYWA POZA MISKĄ: kapusta pekińska, ogórki kiszone, ogórki konserwowe, szpinak duszony, kapusta kiszona,warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. [...]